Лучшей профилактикой старческих заболеваний является регулярная физическая активность. Главное, чтобы она была регулярной и последовательной и не создавала лишнюю нагрузку на мышцы и суставы.

В молодости мы принимаем нашу гибкость и легкость как данность. Однако, чем раньше вы понимаете, что вам следует вкладываться в здоровье, тем легче будет проходить «осень» вашей жизни.

Молодость – это кредит, который нам выдается жизнью, и в наших силах распорядиться этим «кредитом» мудро. К 50 годам снижается тонус, сильнее ощущается упадок сил. Движения даются тяжелее. Все системы организма приходят в упадок. Противостоять этому могут регулярные занятия физкультурой.

Почему гимнастика важна людям преклонного возраста

Гимнастика покорна всем возрастам – не существует неподходящих людей, существуют неподходящие комплексы упражнений. Пожилые люди нуждаются в гимнастике намного больше, чем молодежь. К преклонному возрасту слабеют мышцы, а связки и суставы теряют эластичность. Также страдает нервная система и вестибулярный аппарат, сложнее контролировать свои движения и походку. Пожилые люди больше склонны сутулиться.

Лучшей профилактикой старческих заболеваний является регулярная физическая активность. Главное, чтобы она была регулярной и последовательной и не создавала лишнюю нагрузку на мышцы и суставы. В идеале это не обязательно должны быть силовые нагрузки. Это должен быть комплекс легких разминок, направленных на развитие гибкости мышц и суставов.

Что будет, если пожилой человек станет регулярно заниматься гимнастикой

При регулярных занятиях спортом в преклонном возрасте происходят положительные изменения в организме:

  • Повышается общий тонус;
  • Укрепляется иммунитет;
  • Повышается настрой (легче справляться с ментальными расстройствами);
  • Держится в тонусе дыхательная система, система кровообращения и сердце;
  • Нормализуется метаболизм;
  • Снижается риск заболевания остеопорозом, укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Особенности занятий спортом для пожилых людей

Гимнастикой лучше всего заниматься утром. Это наиболее оптимальный время для занятий спортом без вреда для организма.

Перед тем как составить программу упражнений, следует обязательно обратиться к врачу за консультацией. Только врач может установить норму нагрузки, которая потом постепенно повышается до максимально возможной. Максимум нагрузки также индивидуален и подсчитывается для каждого человека отдельно. Не рекомендуется самостоятельно менять программу или уровень нагрузки, не посоветовавшись с врачом.

Также есть ряд других правил, которых следует придерживаться или иметь в виду:

  • Не следует преследовать каких-либо жестких результатов. Занятия гимнастикой – это не средство для достижения цели, это и есть цель. Слишком интенсивные тренировки могут, наоборот, повредить организму пожилого человека;
  • Во время занятий спортом желательно прорабатывать все группы мышц – мышцы рук, ног, спины, шеи, т.д. Исключения делаются только в том случае если есть медицинские ограничения;
  • Нагрузку и интенсивность занятий следует увеличивать постепенно. Таким образов легче избежать травмы мышц, связок или суставов;
  • Нельзя заниматься через силу, выполнение упражнений не должно сопровождаться болью в теле. Занятия следует немедленно прекращать, если занимающийся чувствует недомогание. Внимательно следите за своим самочувствием или самочувствием вашего пожилого родственника;
  • В целом гимнастикой не следует заниматься через силу. Занятия спортом могут быть эффективны только тогда, когда они приносят удовольствие;
  • Любая активная физическая нагрузка должна обязательно проходить под наблюдением специалиста, который вовремя сможет распознать недомогание и оперативно прекратить занятия;
  • Перед каждым занятием обязательно делайте разминку. Это положительно влияет на общее самочувствие, подготавливает связки и суставы к нагрузке и иногда могут служить заменой обычным занятиям.

Есть ли противопоказания и какие должны быть меры предосторожности

Не забывайте, что с возрастом с организмом происходит множество изменений:

  • Ухудшается метаболизм;
  • Скелет истончается и меняет форму;
  • Повышается утомляемость, так как в организме образуется больше токсинов;
  • Тонус мышц повышается, при этом снижается их масса;
  • Смещается центр тяжести и из-за этого меняется походка;
  • Объем легких уменьшается;
  • Активность тока крови снижается и это влияет на функционирование всех систем, в том числе и на работу вестибулярного аппарата;
  • Угол обзора снижается, падает зрение.

Все эти патологии могут быть связаны с другими патологиями, влиять на них и осложнять. Потому на всех занятиях присутствие профессионала обязательно.

Комплекс ЛФК для пожилых людей должен включать в себя следующие правила:

  • Следите за дыханием: произвольный глубокий вдох должен сопровождаться произвольным выдохом. Не должно быть никакого напряжения. Упражнения должны выполняться не рывками, а плавно, подходами, в том ритме, который удобен занимающемуся.
  • До начала занятий и после следует проводить измерения пульса и давления. Следует изменить нагрузку, если показатели превышают норму.
  • Следует размежевывать исходные положения, упражнения из положения стоя не должны преобладать над остальными.
  • Оптимальное количество тренировок – два или три раза в неделю, максимум 30 минут в день;
  • Все упражнения должны быть медленными, следует избегать движений и рывков;
  • Следует делать перерывы в тренировках, если занимающийся чувствует себя плохо или ощущает дискомфорт. Занятия гимнастикой должны в первую очередь приносить радость и облегчение. Это не должно становиться чем-то неприятным;
  • Следует осторожно относиться к упражнениям с высоким риском падений (возможны переломы);
  • Желательно иметь в программе упражнения, рассчитанные на развитие вестибулярного аппарата;
  • Если занятия проводятся из положения лежа, то под голову рекомендуется подложить подушку, иначе кровь может прилить к головному мозгу.

Следующие патологии могут быть противопоказаниям к занятиям ЛФК:

  • Аневризма сердца и крупных кровеносных сосудов;
  • Тяжелые формы психических расстройств;
  • Инконтиненция (недержание мочи);
  • Атрофия мышц;
  • Дистрофические костной и суставной тканей;
  • Патологии внутренних органов во время обострения, сопровождающиеся угнетённостью их функциональности;
  • Лихорадка, высокая температура;
  • Острые воспалительные процессы;
  • Внутренние кровотечения.

Что нужно знать пожилому человеку перед тем, как начать заниматься гимнастикой

  • Не стремитесь выполнять максимальное количество упражнений за раз. Начинайте постепенно;
  • Не занимайтесь на полный желудок. Лучше заниматься до приема пищи или 2 часа спустя;
  • Вместо разминки можете походить по комнате высоко поднимая ноги;
  • Старайтесь заниматься с утра, а вечерние занятия можете заменить прогулками;
  • Старайтесь проводить гимнастику на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении;
  • Занимайтесь регулярно.

Если вы не знаете, к кому обратиться за подробной программой и не всегда можете помогать своему родственнику с лечебной физкультурой, вы можете обратиться к нам! В нашем пансионате ваш родственник сможет регулярно заниматься гимнастикой под присмотром наших внимательных сотрудников по программе, разработанной лфк-специалистом. Подробности можете найти тут.